Coś tam dalej trenuję. W wakacje był priorytet na bieganie. Celem było złamanie 50 min na 10km. Wiosną miałem problemy przebiec bez zatrzymywania 4-5km, pierwszą dyszkę po ok 6 tyg. zrobiłem w ok. 70min.W ostatnią sobotę w biegu Westerplatte udało mi się uzyskać czas 48:19. Siłownia cały czas szła mocno, ale bieganie zabierało dużo energii. Z [...]
Witam, chciałbym zacząć cykl na enanie, zrobiłem właśnie badania przed cyklem i wg mnie wyniki w normie. Będę wdzięczny jak ktoś jeszcze zerknie i czegoś może się dopatrzy. Co myślicie o progesteronie - nie za nisko ? wklejam ankietę 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA [...]
Spokojnie, z prowadzenia dziennika nie zrezygnuje, w jakimś stopniu pomaga mi to trzymać się diety i zasuwać na treningach ;-) Dzisiejszy dzień: Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g [...]
Jak mnie nie ma w liście powołanych to znaczy,że nie startuję Wyniki dnia pierwszego: kobiety, waga: -63kg - 23 zawodników 1. Hennink Antoinette - Holandia 2. Loselein Julia - Niemcy 3. Gaspar Eszter - Węgry 3. Trajdos Martyna - NIemcy 5. Muliuolyte Viktorija - Litwa 5. Walker Kate - Wielka Brytania 7. Anderwald Maria - Polska 7. [...]
Lucky! mam wiele do poczytania w Twoim dzienniku :-) spróbuj ignorować wagę, ja swoją schowałam do szafy i ważę się raz w tygodniu przy pomiarach miarką, ale to już bardziej z ciekawości, waga stanęła mi jakieś 3-4 tygodnie temu i tak sobie łajza stoi, ale póki wymiary spadają, to wszystko jest pięknie i tak jak być powinno :-D
[...] te 2000 kcal. Nigdy nie eksperymentowalam z kalorycznością, także jestem ciekawa jak na to zareaguje moje ciało :-)) a poza tym mam cichą nadzieję że jak znów wrócę do 1800 kcal i zacznę ćwiczyć to waga zacznie spadać, bo faktycznie ostatnio jakaś stagnacja w tym temacie nastąpiła :-( A jak z rozkładem? do tej pory miałam 120B, 160W, 75T.
[...] czułam gdy w ramach rozgrzewki robiłam wczoraj pajacyki i kindziuch radośnie ze mną podskakiwał {{:-(). Cieszy mnie to że przez ostatnie 2 miesiące miska nie była liczona, a waga jest stabilna. Jako że chwilę od tej redukcji odpoczęłam, myślę że mogę znów zaatakować ten wredny fat...W planie jest więc wprowadzenie rotacji jak wcześniej: DNT - [...]
[...] 5.10- dzień NT Jako że ostatnio nie robiłam pomiarów w weekend się pomierzyłam i poważyłam. I niestety nie podoba mi się to co zobaczyłam - waga w górę, większość pomiarów też. Fakt to był czas tuż przed @, ale wcale nie czułam się opuchnięta czy cuś... także poczekam parę dni i w weekend znów zrobię pomiary. Tak [...]
[...] 12x39 kg, 11x41 kg, 11x41 kg 12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg Uginanie ramion z hantlami 3s 12-15 12x7,5 kg, 12x2,5 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg - uginanie ze sztangą, waga orientacyjna bo nie wiem ile waży taka mała sztanga (dwie pierwsze serie była sama sztanga, dwie ostatnie + obciążenie 5 kg) 15x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg 12x2x5 kg, [...]
[...] :-D. Ja bym tak startował i w międzyczasie policzył zapotrzebowanie dla własnej wiedzy i obserwował co się dzieje. Nie ma też moim zdaniem co panikować, że od razu nie leci waga. Ja pamiętam, że rok temu na starcie w pierwszych 3 tygodniach mi waga stała w miejscu żeby po następnych 3 pogalopować kilka kilogramów w dół, także średnia i tak [...]
*Agatko :) zgadzam sie i wiem ze zle zrobilem xD ale waga naszczescie ta sama ;P . Co to dzisiejszego dnia ;) Wstałem dosyc pozno... 1.Posiłek : Ryz + kurczak + papryka Trening - Superseria : barki nogi (nogi jak zwykle nedza:/ bol niesamowity)(barki : dzis robilem wszystko hantlami wyciskanie nad glowe , wymachy na boki + w opadzie. 2-3 seria [...]
[...] ale łapy się trzęsły i trudno było klatkę robić) i było git :-) Trening: Klatka: 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 - 32 kg - powinienem był wziąć 34 albo 36 kg...waga i obwody lecą powoli w dół, a siła praktycznie stoi w miejscu /-)_ 2.Wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 8-10 powt. - 28 kg hantle. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 2 [...]
19-20.01.2015 Dni bez zmian w sumie. Jedyne co będę robił to jadł posiłek przed treningiem. Zrobiłem tak i trening był lepszy + zoombie mode nie było przez resztę dnia. Oczywiście posiłek to ok. 50g węgli 30g białka w wersji nie zbyt zalegającej w brzuchu - białko w prochu + płatki np. czekoladowe. Okno/post niezmiennie. Waga poniżej 76 [...]
Nowy trening zacząłem - bardzo fajny, ale ciężary trochę źle podobierałem. Na klatkę za dużo, zaś na plecy za mało, mimo to było na tyle męczące, że HIIT'a robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale [...]
Grr... nie chciałem jeszcze kończyć. na początku nie chudłam, ale moje ciało stało się jakieś jędrniejsze, wszyscy mówili mi, że chyba schudłam, ale waga pokazywała 65... To właśnie o tym mówiłem. Prawdopodobnie nabierałas mięśni gubiąc tłuszcz. Poprawę sylwetki widać, waga stoi w miejscu. Wyrzuć wagę na rzecz zdjęć sylwetki (polecany sposób [...]
cóż, witam po przerwie, zarówno od prowadzenia dziennika jak i (niestety) od diety. no nie udało mi się utrzymać czystej miski aż do poniedziałku. dziś też się nie popisałam, bo zjadłam o wiele za mało, ale miałam taki młyn.. pomiarów tez nie robiłam, bo nie większego sensu, skoro 3 dni pod rząd "poleciałam" co do treningów, to chyba wszystko [...]
[...] 12/12/10 3b snatch jedną ręką 10.7kgx10/10.7kgx10/13.3kgx10 4a brzuszki na piłce 25/20/20 4b odwrotne brzuszki 18/11/14 4c brzuszki bokiem 25/25/20 1.ok. tylko ze mi ta waga nie pasuje. niby sztanga wygląda na 20 kg, chociaż...możliwe, że 16...głupio mi zapytać^^ 2a. jak widać, walczę o progres}:-( 2b. jest regres ze względu na to,że [...]
[...] ,co sędziowie docenili - choć jak dla mnie może zbyt umiarkowanie? Ważna sprawa- to była kategoria open-jak za starych czasów-nie liczył się wzrost,nie liczyła się waga- liczyło się wrażenie sylwetki i mieśni na tle 30 innych równie dobrze przygotowanych młodych kulturystów. Naprawdę dawno tak dobrej i licznej kategorii nie oglądałem. [...]
Fruktoza nie podnosi poziomu insuliny, poza tym owoce zawierają znikomą ilość fruktozy. Nawet pełnoziarniste produkty zbożowe w porównaniu do owoców mają zazwyczaj wyższy ładunek i indeks glikemiczny, co oznacza, że poziom glikemii po ich spożyciu jest mniej stabilny. Mają także wyższą gęstość energetyczną, czyli mniej składników odżywczych na 100 [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
